Un sistem imunitar puternic va tine la distanta gripa si raceala. Cum poti preveni gripa, fortificandu-ti, in acelasi timp, organismul?

7 sfaturi pentru a preveni gripa

1. Mananca echilibrat

Fa in asa fel incat sa nu-ti lipseasca fructele si legumele din alimentatia zilnica. Bogate in antioxidanti (care lupta impotriva radicalilor liberi), aceste alimente sunt o veritabila sursa de energie si de vitalitate.  Mare atentie la alimentele bogate in lipide si in zahar: acestea diminueaza capacitatea de autoaparare a organismului.

2. Vitamina C

Vitamina C este un fel de supervitamina capabila sa combata starile de slabiciune si previne gripa. Bogate in vitamina C sunt fructele precum kiwi, guavele, lamaia, portocala, grapefruitul, nucile, dar si legume precum ardeiul, brocoli, macrisul, spanac, varza. 

3. Zincul si seleniul

Zincul este un oligoelement care intareste sistemul imunitar. Scoicile si fructele de mare, ouale si fasolea, dar si germenii de grau sunt alimente bogate in zinc.

Alaturi de cartoon porn zinc, seleniul are multe beneficii asupra sanatatii, ajutandu-te sa tii gripa la distanta. Scoicile, tonul, heringul, sardinele, precum si macroul sunt bogate in seleniu.

4. Flora intestinala

70% dintre anticorpi se situeaza la nivelul intestinelor. Astfel, 100 000 de miliarde de bacterii compun flora intestinala al carei rol este acela de a proteja organismul impotriva agresiunilor exterioare. 

Aceste bacterii „bune” se numesc probiotice si se gasesc in lactate fermentate, precum iaurturile (100 ml de iaurt sau de lapte fermentat contine mai mult de 10 miliarde de bacterii, streptococi, lactobacili), dar si in unele tipuri de branza.

5. Diversitatea alimentara

Fiecare aliment are propriile caracteristici si binefaceri, asadar este indicat sa le variem. Usturoiul si ghimbirul sunt alimente foarte eficiente pentru combaterea gripei.

Iata si alte alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta: patrunjelul (bogat in vitamina A, B si C, fier si magneziu), orzul, ceapa, migdalele (contin zinc, magneziu, vitamina E – aceasta stimuleaza sistemul imunitar), strugurii, dar si germenii de grau.

6. Vitamina D si o viata sanatoasa

Evita, pe cat posibil, stresul, lipsa somnului, tutunul si alcoolul. Fa sport, insa nu exagera. Cand vremea iti permite, iesi putin la plaja sau la o plimbare prin soare, intrucat astfel se sintetizeaza vitamina D. Consumul de peste este, de asemenea, important.

7. Cura de detoxifiere  

Curele de detoxifiere au efecte benefice asupra organismului, intarind sistemul imunitar si protejandu-l, astfel, de agresiune factorilor exteriori.

Un regim alimentar echilibrat si diversificat, care sa includa fructe si legume, tine la distanta raceala si gripa.