Lupta cu kilogramele in plus poate fi lunga si anevoioasa. Iti prezentam un top al celor 10 alimente care te ajuta sa ai silueta dorita si sa te mentii sanatoasa.

Cum scapi de kilogramele in plus?

Un prim sfat pe care il ofera nutritionistii persoanelor care vor sa slabeasca este inlocuirea alimentelor bogate in calorii si grasimi cu alimente bogate in fibre si cu calorii mai putine.

Iata o lista a alimentelor pe care o poti afisa pe frigider, astfel incat sa stii mereu ce ai de facut:

1. Apa

Prima pe lista este apa, chiar daca nu este un aliment in sine, insa are proprietatea de a-ti reduce senzatia de foame. Apa potabila poate accelera procesul pierderii kilogramelor. Cercetatorii germani au descoperit ca apa accelereaza metabolismul cu 30%. 

In plus, se intampla ca setea sa fie luata drept foame. Daca esti bine hidratata, vei reduce senzatia de foame.

2. Ceaiul verde

Inlocuieste cafeaua cu ceaiul verde. Studiile arata ca acesta accelereaza metabolismul si, astfel, te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite. Ceaiul verde are proprietati anticanceroase si ajuta la prevenirea cardiopatiei.

3. Salata

Aminteste-ti zilnic intrebarea chelnerului de la restaurant: „Doriti o salata ca aperitiv?”. Salata de legume este o alternativa sanatoasa si delicioasa, care te ajuta sa tii sub control apetitul.

4. Laptele

Pentru a scapa de kilogramele in plus, opreste-te la magazin si cumpara lapte. Calciul te ajuta in lupta cu kilogramele. De asemenea, consuma produse lactate cat mai putin grase (lapte, iaurt si branza).

5. Supa

Fie ca o mananci la pranz sau seara, supa te ajuta sa te mentii sanatoasa. Potrivit cercetatorilor de la Penn State University, cei care mananca supa la pranz, ca felul I, consuma cu aproximativ 100 de calorii mai putin in timpul zilei.

6. Cerealele integrale

Cerealele integrale nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta. Consuma alimente bogate in fibre in locul painii albe si a orezului alb. Cerealele integrale satura, in vreme ce faina alba modifica glicemia. De asemenea, aceste alimente imbunatatesc metabolismul, intrucat necesita mai mult timp pentru a fi digerate si absorbite.

7. Carnea de curcan

Este favorita culturistilor. Cercetarile arata ca proteinele din carnea de curcan te ajuta sa pierzi kilograme si sa ai un tesut muscular slab.

8. Fulgii de ovaz

Fulgii de ovaz consumati la micul-dejun iti dau energie, te satura si iti mentin sanatatea inimii.

9. Fructe si legume proaspete

Fructele si legumele ajuta organismul sa „arda” grasimile si te mentin hidratata.

10. Grapefruitul

Bogat in vitamina C, acest fruct reduce nivelul de insulina, ceea ce favorizeaza pierderea kilogramelor. Daca iei medicamente, intreaba medicul daca grapepfruitul nu interactioneaza cu acestea.

Iti recomandam si articolul Cura de slabire: criterii de care trebuie sa tii cont